Quelle est la meilleure position sur un vélo d'appartement ?

Pour déterminer la meilleure position sur un vélo d'appartement, il est essentiel de régler correctement la hauteur de la selle. Positionnez-vous latéralement par rapport à votre vélo et harmonisez la hauteur de la selle avec celle de votre hanche. Identifiez l'os iliaque, palpable au niveau latéral de la hanche, et alignez la selle avec ce repère osseux. Enfourchez ensuite votre monture sans bloquer vos pieds dans les cales-pieds. Positionnez votre talon sur la pédale et appuyez jusqu'à ce que celle-ci atteigne la position basse, à six heures. Votre jambe doit demeurer quasi-étendue mais conserver une flexion légère, de l'ordre de 5 à 10 degrés. Une fois la hauteur de la selle ajustée, il convient de paramétrer la distance entre la selle et le guidon pour une ergonomie maximale. Installez-vous en selle, enclenchez vos pieds dans les pédales et positionnez vos jambes aux angles de 9 heures et 3 heures. Le principe directeur ici est de vérifier que vos genoux sont correctement alignés avec vos pédales. Une ligne imaginaire tirée depuis le genou avant devrait intersecter le centre de la pédale, correspondant idéalement à l'aplomb de la tête du métatarse. Procédez aux réglages nécessaires en avançant ou reculant la selle jusqu'à ce que cet alignement soit parfait. Votre posture sur le vélo doit favoriser un alignement qui permet à la colonne vertébrale de demeurer assez droite tout en gardant les muscles du tronc actifs durant tout le parcours. Il est important que vos genoux se déplacent dans un axe directement au-dessus du centre de vos pieds, assurant ainsi une mécanique corporelle optimale. Veillez également à ce que vos coudes restent légèrement fléchis. Cette position aide à réduire la charge portée sur vos épaules et favorise une meilleure absorption des chocs lors de la conduite, contribuant ainsi à une expérience de pédalage plus confortable et à une réduction des risques de blessures. Le confort du guidon est subjectif et dépend de votre morphologie et de votre style de conduite. Pour trouver la hauteur idéale, asseyez-vous droit sur le vélo, étendez vos bras devant vous, parallèles au sol, puis penchez-vous légèrement vers l'avant, gardant la colonne vertébrale neutre. Le guidon doit être à une hauteur où vous pouvez maintenir cette position avec votre dos droit et vos épaules détendues.

L'assise permet par ailleurs de soulager le poids de corps comparativement à une position debout. Le mouvement est doux et non traumatisant pour les articulations. Le vélo d’appartement permet un travail cardio centré sur le bas du corps. Le vélo d’appartement permet de se muscler sans risque pour les articulations. Le vélo d’appartement aide à brûler les graisses.