Comment pratiquer la pleine conscience en marchant ?

Le but est d’avoir pleinement conscience des mouvements que l’on fait inconsciemment lorsque l’on marche. Cherchez un endroit calme où vous pouvez faire 15 pas dans un sens comme dans l’autre. Faites 15 pas sur le chemin que vous avez choisi. Arrêtez-vous aussi longtemps que vous le souhaitez. Lorsque vous êtes prêt-e, retournez-vous et faites le même chemin en sens inverse. Arrêtez-vous. Dans l’ordre: décoller le pied du sol; l’amener en avant; le poser à terre, le talon en premier; déplacer le poids sur la jambe avant lorsque le talon arrière est levé pendant que les orteils de ce pied touchent le sol. Une pratique régulière vous permettra de mieux suivre mentalement ce déroulé. Vous pouvez continuer à marcher en élargissant votre attention sur d’autres points: inspirez et expirez profondément; ressentez la structure du sol sous vos pieds; écoutez les bruits tout autour de vous. Il ne s’agit pas de les catégoriser, mais de les percevoir sans aucun jugement de valeur. Faites cet exercice tous les jours pendant 10 minutes.

Pendant cette marche, on porte notre attention sur les différentes sensations qu’entraînent les mouvements de la marche dans notre corps. On observe ce qui se passe autour de nous: les sons, le paysage, les odeurs. On peut faire cette méditation marchée n’importe où et peu importe le moment de la journée. L’important n’est ni le parcours ni la destination. C’est l’état d’esprit qui compte. Bien sûr, marcher dans un parc ou un espace vert, loin du trafic et du bruit, a plus de chances de rendre l’expérience agréable.