Quel est le meilleur exercice pour s'entraîner à la randonnée ?

Pour se préparer physiquement à la randonnée, il est important de maintenir une bonne forme physique. Pour ne pas perdre vos acquis voire les améliorer, entretenir une bonne fréquence cardiaque, garder le moral. Vous pouvez réaliser plusieurs exercices simples et ludiques, à la portée de tous, qui auront un effet positif lors de la randonnée. Pratiquez 2 à 3 séances par semaine, avec le mobilier intérieur ou extérieur qui vous entoure. N'oubliez pas de diversifier vos séries d'exercices, par exemple : Pour maintenir une bonne fréquence cardiaque, n'hésitez pas à faire de la marche fractionnée : alternez 10 minutes de marche très légère et 5 minutes de marche plus vive et accélérée pour habituer votre corps et votre coeur aux changements. Le footing régulier est également conseillé. Pour la tonicité, réalisez en alternance plusieurs exercices, en diversifiant les séances. Enchaînez une très courte marche (20 mètres) et 5 squats. Pour le squat, écartez légèrement vos jambes, puis fléchissez les genoux et remontez de manière tonique. Débutez par 20 burpees (s'accroupir puis propulser ses jambes en arrière mains sur le sol, ramenez les jambes, relevez-vous et sautez les bras en l'air) puis continuez par du gainage (2 minutes en réalisant la planche et en alternant côté gauche et côté droit). Réalisez 10 levées de genoux (5 de chaque jambe). Ensuite, montez un pied après l'autre sur une chaise et redescendez, 10 fois également. Terminez par 5 pompes au sol. Recommencez 3 fois avec une pause entre chaque séance. Pour la souplesse et les articulations, quelques exercices d'étirements ou de yoga. Comme celui de la pince (assis, jambes tendues, essayer d'aller le plus loin possible pour toucher ses pieds avec les mains) ou celui du chien "tête en bas" (mains et pieds au sol, regard tourné vers le nombril, bras et jambes tendues en position de montagne, pour bien étirer l’arrière des jambes)

Marchez ! S'entraîner en faisant le sport pour lequel on se prépare est la meilleure solution. Marchez tous les week-ends, 5 à 6 h minimum, avec un sac à dos de 5 à 10 kg, selon l'objectif, est un excellent entraînement, suffisant pour la plupart de nos circuits, à condition de marcher à 4 km/h minimum si le terrain est plat. En terrain accidenté ou en montagne, 300 m de dénivelé à l'heure est la norme minimale. Si vous avez peu de temps : faites un sport plus intensif sur une durée plus brève, 2 fois par semaine, à raison de séances d'au moins 30 mn, 45 à 60 mn pour améliorer l'endurance. Le mieux est donc la marche pour s'entraîner pour un trek ! Les circuits à partir de 4 chaussures s'adressent à des randonneurs qui entretiennent leur condition physique toute l'année, dans ce cas, renforcez l'entraînement dans les 2 mois précédents votre voyage, pratiquez un sport d'endurance pendant 1 heure, 2 à 3 fois par semaine.