Quel cardio est le meilleur pour la randonnée ?

Pour la randonnée pédestre, deux sortes d’entraînement cardiovasculaires peuvent être utilisés pour vous améliorer : celui en endurance fondamentale et celui en intervalles. Dans le cadre d’un entrainement en endurance, vous devrez essayer de pousser votre corps à environ 65% à 80% de votre intensité maximale. Essayer de maintenir cet effort sur une période représentant des segments de randonnée que vous pensez avoir de la difficulté à accomplir durant votre prochain sortie. Vous pouvez aussi essayer les entrainements par intervalles. Ceux-ci consistent à aller dans de grandes zones d’intensité, comme 90% de votre intensité maximale, dans de courtes périodes de temps et répéter le tout. Vous pourriez donc décider de monter une côte le plus rapidement possible en 1 min et ensuite, vous donnez un 2 minutes de repos.

Si vous cherchez à obtenir le meilleur entraînement cardio en un minimum de temps, le rameur est peut-être ce qu’il vous faut. Comme ramer vous oblige à utiliser tous vos principaux groupes musculaires, y compris le haut du corps, votre cœur et vos poumons doivent redoubler d’efforts par rapport à la course et au vélo pour fournir de l’oxygène aux muscles qui travaillent. Le tapis roulant Sur le plan de l’efficacité de l’exercice, il est difficile de ne pas penser au tapis roulant. Courir sollicite la plupart de vos principaux groupes musculaires et entraîne donc une augmentation plus importante de la fréquence cardiaque et de la dépense énergétique par rapport à d’autres activités, telles que le vélo. En outre, comme la course sur tapis roulant vous oblige à supporter le poids de votre corps, elle contribue également à la formation et à l’entretien de vos os, ce qui préserve leur solidité. Mais le tapis roulant ne convient pas à tout le monde. La mise en charge que requiert la course à pied peut exacerber la douleur et provoquer une enflure chez les personnes souffrant d’affections articulaires courantes comme l’arthrose. Quelle est donc la meilleure option ? Cela dépend de vos objectifs, de votre état de santé actuel et, surtout, de ce que vous aimez le plus. Le meilleur exercice est celui que l’on fait. Le vélo d’intérieur est un autre moyen pratique d’atteindre vos objectifs cardiovasculaires. Il est essentiel d’installer correctement le vélo pour être à l’aise et réduire le risque de blessure. Le vélo d’intérieur est un excellent entraînement cardio sans solliciter vos articulations. Néanmoins, comme pour le vélo, cet inconvénient peut être compensé par une plus grande compatibilité avec les articulations, ce qui constitue une excellente option pour les personnes souffrant de douleurs articulaires, mais souhaitant conserver un cœur et des poumons en bonne santé.