Est-il bon de faire de la randonnée l’estomac vide ?

Manger des pâtes, du riz, bref privilégiez les sucres lents. Le jour de la rando, ayez à l’esprit que les glucides se consommeront rapidement. Le matin, ne négligez pas le petit déjeuner. Là encore, les sucres lents, mais aussi les protéines vous permettront de tenir toute la matinée. Une bonne alimentation fera le bon randonneur. Le pique-nique préparé sera la garantie d’une excellente journée. Le contenu du pique-nique n’a pas beaucoup d’importance. Près de 53% des Français s’adonnent à la randonnée. Il s’agit donc d’un plaisir et le repas en fait partie. Rien ne vous empêche d’emmener dans votre sac un morceau de saucisson ou de camembert. Malgré tout, n’en profitez pas pour jouer les Gargantua de la marche. Veillez à respecter certaines règles. Les graisses ne vous serviront à rien, mais elles auront l’avantage de vous faire plaisir et c’est bien là l’essentiel.

A l’effort, le flux sanguin est orienté en priorité vers cet effort et est donc moins disponible pour les fonctions de digestion. En temps normal, 25 % du débit cardiaque est orienté vers le tractus digestif ; à l’effort, ce débit peut tomber à 3 % seulement du débit cardiaque, ce qui réduit la fonctionnalité digestive. La diminution du flux sanguin vers le système digestif conduit à une modification de la vitesse de vidange gastrique et intestinale, expliquant certains troubles. Le fait de pédaler, ou de courir, provoque au fur et à mesure de l’effort des contraintes mécaniques sur le système digestif, provoquant là aussi une modification de la vitesse de vidange. La fonction digestive peut être altérée au cours de l’effort physique. Les caractéristiques des aliments et boissons prises pendant l’effort peuvent aussi avoir un rôle à jouer : des boissons froides peuvent ainsi occasionner des spasmes de l’estomac, conduisant à des nausées. Il est fortement conseillé de reconstituer votre Krissport avec de l’eau à température ambiante afin de vous éviter des crampes d’estomac. L'absence de fibres participe au confort digestif pendant les efforts de longue durée. Justement dosée en glucides et électrolytes, cette boisson permet de favoriser l'hydratation, ce qui est central pour le confort du sportif et peut avoir un impact sur sa digestion. Le pyrosis, ou brûlure d’estomac, qui peut se caractériser par un reflux au niveau de l’œsophage, est souvent rapporté.

Alors, pourquoi ne pourrait-on pas partir sans manger ? Parce que la carence en énergie et en nutriment qui accompagne le jeûne altère l’adaptation à l’effort et se manifeste par une fatigabilité accrue. De plus, la baisse de la vigilance expose au risque de chute ou d’accident. L’apparition d’une sensation de faim ou de fringale accentue la pénibilité de l’effort qui perd toute connotation de plaisir. C’est dire l’importance de prendre son repas à distance de la randonnée, dans le calme et en mastiquant bien. Un repas pris à la va-vite, juste avant ou pendant une randonnée, pourra être responsable de ballonnements, de lourdeurs d’estomac, d’éructations ou de reflux. D’où l’importance de prendre son repas à distance de la randonnée, dans le calme et en mastiquant bien. Pour une randonnée sans désagréments digestifs, il est conseillé de manger doucement, bien mastiquer, prendre les repas au calme, à distance des efforts intenses.

Se dépenser le ventre vide permet littéralement de transformer la graisse en énergie. Les graisses stockées sont transformées en énergie, appelées cétones, et donc se dépenser le ventre vide permet littéralement de transformer la graisse en énergie. Un corps alimenté puise son énergie dans ses réserves alimentaires, et le corps brûle ensuite le sucre ; c'est seulement lorsqu'il ne dispose plus de réserves alimentaires qu'il va brûler les graisses. Pratiquer une activité sportive le ventre vide peut nous rendre fatigués, moins motivés et nous faire baisser les bras lorsqu'on manque notre objectif. Manger avant de se dépenser, c'est mieux pour la performance et le rétablissement. Se dépenser le ventre vide, ce n'est pas pour tout le monde, et ce n'est pas pour tout le monde à toute heure. Si vous vous sentez plein d'énergie avant le petit déjeuner et pensez qu'un jogging ou une séance de sport est à portée de mains, suivez votre intuition. Si vous avez sérieusement envie de vous enrouler dans votre couette, alors restez au lit, profitez de votre petit déjeuner et faites votre activité physique lorsque vous aurez de meilleurs niveaux d'énergie.

Faire du sport l’estomac vide serait plus bénéfique. Se dépenser le ventre vide serait beaucoup plus bénéfique. Pourquoi? C’est logique. Faire du sport après avoir mangé brulerait seulement les calories consommées précédemment et non les graisses stockées. Aucun intérêt donc. Selon Laura Williams et James Farmer, deux experts de la remise en forme, il ne faut pas prendre l’habitude de sauter le petit déjeuner. Le must : adapté son encas à l’activité réalisée. Si vous participez à une séance très physique, il est conseillé de prendre un bon petit déjeuner pour avoir le maximum d’énergie possible pour éviter de baisser les bras avant la fin de la séance. Au contraire, pour des petits exercices de faibles intensités, mieux vaut tenter à jeun… A condition d’être en forme et de ne pas se sentir fatigué, explique l’experte. Se dépenser l’estomac vide serait un bon moyen (assez drastique) de dire adieu aux bienfaits du sport.