Quelle distance dois-je marcher par jour pour perdre du poids ?
Victor Lefevre
2025-07-09 12:44:26
Nombre de réponses: 2
Une personne en bonne forme physique, qui souhaite entretenir sa santé et contrôler son poids, peut marcher facilement jusqu'à 10 km par jour voire beaucoup plus encore.
10 000 pas peuvent correspondre à une distance allant de 6 km pour les plus petites jambes à 8 km pour les plus grandes.
En moyenne, on peut estimer que l'on parcourt environ 7 kilomètres en marchant 10 000 pas, en comptant une longueur de pas moyenne de 75 centimètres.
Marcher pendant 30 minutes par jour engendre une dépense de 100 à 150 calories en fonction de l'intensité de la marche.
Pour que la marche à pied soit significativement efficace sur le poids, on recommande une heure de pratique quotidienne à une vitesse moyenne de 5 km/h, et 5 jours au moins par semaine afin d'augmenter significativement la dépense calorique quotidienne.
La marche active contribue par ailleurs à muscles l'ensemble du corps, en particulier les cuisses, les mollets et les fessiers, ce qui contribue d'une part à affiner la silhouette, et d'autre part à augmenter le métabolisme de base, à savoir le nombre de calories brûlées au repos.
Nath Gaudin
2025-07-09 10:51:23
Nombre de réponses: 5
Si vous êtes régulier, si vous respectez la vitesse modérée et que vous marchez minimum 30 minutes 3 fois par semaine, vous avez de fortes chances de perdre du poids.
Lorsque l’on marche 30 minutes, on peut brûler en moyenne une centaine de calories.
Pour brûler des calories issues des graisses, il est nécessaire de maintenir la vitesse entre 5 km/h et 8 km/h pendant 30 à 50 minutes au minimum.
Prévoyez d'ailleurs toujours 10 minutes d'échauffement avec une marche à votre vitesse naturelle pour prévenir le corps, le cœur et la tête.
Comptez 3 à 6 mois pour que ce soit visible sur votre corps.
Olivier Tanguy
2025-07-09 08:53:06
Nombre de réponses: 7
Selon les informations recueillies par nos consoeurs du média Marie France, les experts recommandent de marcher entre 7 et 8 kilomètres par jour pour une perte de poids à la fois rapide et durable. Cette distance d’activité contribue à brûler entre 300 et 400 calories en plus de sa moyenne quotidienne. Une silhouette affinée à partir de 7 kilomètres par jour. Pour suivre sa progression, rien de plus simple que de se procurer une application disponible sur smartphone qui permet de comptabiliser les pas et le nombre de kilomètres parcourus. Pratiquer la marche de manière régulière et avoir une alimentation équilibrée est le combo parfait pour se débarrasser de quelques kilos superflus. Métro, boulot, dodo, si cette distance semble compliquée à parcourir à l’échelle d’une journée, il est possible d’intégrer de petites habitudes à son quotidien pour parvenir à cet objectif. Exit l’ascenseur, on préfère les escaliers, exit la voiture pour les courts trajets, on préfère la marche.
Geneviève Gonzalez
2025-07-09 08:07:30
Nombre de réponses: 9
Pour perdre un kilogramme de graisse, il faut en général brûler à peu près 9000 calories.
1h de marche à 5km/h vous fera consommer à peu près 250 KCal.
Si vous voulez perdre un Kilogramme, il faudra donc marcher 180 km soit 36h de marche à 5km/h.
Si on marche tranquillement 6h par jour, cela équivaut à une belle randonnée de 6 jours avec à peu près 30km par jour pour perdre 1 kilo.
30km par jour est plutôt réservé aux experts de la randonnée.
En général on est plutôt à 20km par jour.
Donc pour perdre un kilo, il faut prévoir 9 jours de randonnée si on n’est pas habitué à la randonnée.
On l’a dit précédemment, 10 000 pas font 6,5km.
Cela équivaut à 250 x 80 / 60 à 330 KCal, soit 37 g / 10 000 pas.
Ainsi si vous faites 10 000 pas par jour, il vous faudra 27 jours pour perdre un kilo.
Ainsi, marcher tous les jours 1h40 vous fera perdre 1 kilo après un mois.
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